根據SFRA刺激-疲勞-恢復-適應模型，我們知道訓練當下會擾動身體的賀爾蒙，推動身體的新陳代謝反應。沒有刺激就沒有適應，但向上適應的效果取決於「恢復」，恢復的關鍵因素除了營養、生活各項壓力外，最重要的就是睡眠。

 

睡眠品質低落，除了會影響腦部認知能力、細胞容易癌化外，對於力量、爆發力都有負面影響，且運動傷害的機率會提高，並且影響動作技術的成功率。

 

既然睡眠對於訓練、健康有重大影響，我們就試著談論相關的知識與內容，希望每個人都有良好的睡眠品質與恢復，才不會訓練地很努力，訓練成果卻在原地打轉，因為也是第一次攥寫這個主題，若有訛誤也請不吝指正。特別感謝邵宣的睡眠相關的運動文獻分享。

 

部分圖源出自：Strong Medicine(Chris Hardy,Marty Gallagher)、Why We Matthew Waler)