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如何增加臀肌感受度?|桃園重訓推薦|桃園重訓課程
【見樹不見林】
很多人想要快速地讓肌肉成長，會去追求所謂肌肉「感受度」。專注於「單一肌肉」的時候，反而忘記人的「身體」才是全體，悖離自己的訓練目標。第一是感受度難以量化，而且很難做統一的定義，每個人認知的都不同。第二，為達到肌肉成長，我們該關注的應該是如何把「關節」放到正確位置，用好的動作累積「訓練量」。
【感受度的副作用】
在健身房裡、網路平台上看到很多民眾，甚至是教練，為了追求所謂的「肌肉感受度」，深蹲從低點站起會很刻意地收緊臀肌，骨盆產生過度後傾、腰椎後凸，不良的深蹲姿勢做久了，容易造成腰椎的不當壓力，因為在脊椎中立時，腰椎會有些微的前凸角度。
【中軸骨骼的良好排列】
做肌力訓練時，脊椎需要有良好排列，才能安全地輸出力量，完成動作。然而，怎麼樣才是良好排列，中立脊椎呢？狹義上的核心肌群，我們可以找到腹腔的上、下蓋，也就是橫隔膜與骨盆底肌群，只要這兩個平面正對，保持腰椎些微前凸角度，就是脊椎排列中立位。
【見樹也見林】
關節在動作過程中符合中立位置，骨骼在動作軌跡符合簡單的力矩槓桿、生物力學，用良好的「動作」累積足夠訓練量，該用力的肌肉就會出來工作，再搭配良好的營養補充、休息恢復策略，肌肉成長只是時間問題。
在鍛鍊肌肉的過程中見樹也見林，肌肉、動作與強壯的心靈缺一不可，祝福各位找到訓練的完形。
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