我們在先前的貼文介紹過「線性成長」、「初學者效應期」，都讓讓剛開始接觸系統化訓練的訓練者感受到飛快成長，但這段大約3-6個月的時期，很可能只佔了訓練者，訓練生涯的非常小部分，隨著訓練年資增長，或是訓練目標的複雜化，週期化訓練的編排的變化度會愈來愈多，而更複雜的編排可能讓訓練的特定效果延後產生，我們稱之「訓練的延遲增益效果」。

 

訓練的延遲增益效果（Long-Term lag of training effect，LLTE)指的是，在訓練後一段時間看不到訓練適應的結果，體能適應的效果會在訓練後一段間才慢慢地浮現出來，很難像線性成長一樣，單次刺激後產生單次適應，或今天訓練下次就會變強壯的情形產生。而訓練效果延後的現象，讓「訓練」不像我們去購物、理髮或按摩......等等消費行為，在消費的當下，可以立即換取到相對應的商品與服務。訓練反倒比較像投資理財，我們可以藉由主動瞭解、參與金融市場，定期做理財規劃，讓自己的資產隨著時間指數化增加。訓練無法由別人幫忙，需要自己親身參與，並經歷一段不容易的訓練過程，但經由積極地長期參與，在一段時間後就能開發身體潛能，大多能比同年齡的人強壯很多。

 

通常人們會因為有某個目標，開始起心動念訓練，願意訓練是件好事，但人們很容易在訓練初期「過度努力」，然後在效果顯現之前，因為太辛苦又提前放棄，而達不到目標，因為沒有完成目標，下次又因為某個契機開始訓練......反覆循環。良好的循環應該是，有了動機後，開始作出微小改變，找一個自己可以接受的合理方式，建立長期訓練的習慣，等待效果慢慢顯現。不要高估一天所能達到的成就，也不要低估一年所能累積的效果。

 

「最好的訓練時機有兩個，第一個是十年前，第二個是現在。」這句話已經是老生常談，你想要的目標或許在三年、四年後可以實現，這段時間就是你得投入的成本！讓我們一起投資健康，開始訓練吧。