運動訓練很常落入一種困境，不知道自己有沒有在正確的道路上，擔心練太少無效，就卯起來狂練。最後就變成練太多，疲勞感抵消訓練效果不打緊，受傷停練反而更得不償失。

 

藥物學經典名言「萬物過量皆有毒」，水是生存必須的物質，但喝太多也會中毒，導致死亡。運動訓練與飲食也一樣，劑量決定有害與否，練太少沒效果，人體會隨著時間退化，練太多會過度訓練適得其反，介於兩者之間的適當劑量，就是所謂的甜蜜區。

 

那到底怎麼知道訓練有沒有進步？在動作控制愈來愈好之餘，長期監控訓練量與最大肌力有沒有提升，隔一段時間回顧以前的訓練狀況，評估現狀做調整是一個好方法。

 

教練的實務經驗是常常遇到同學們，在剛開始訓練的時候非常努力積極，最後卻讓自己身心耗竭，甚至受傷，導致訓練中斷。很可惜的是，經歷過基礎建立階段，訓練效果經由時間將要放大展現的時候，剛好中斷訓練。所以，我認為最重要的是掌握人體適應的原理、規律刺激，並把戰線拉長，訓練變成習慣後，摘下豐碩果實的日子就不遠了！

 

部分圖源出自：Strong Medicine(Chris Hardy,Marty Gallagher)

 

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