隨著人口結構的變化，人口老化的社會問題也隨之而來。在醫療進步的現代社會，身體能力喪失的老年人大量出現，中老年人訓練的議題也愈趨受到重視，肌力訓練不再是一種時尚潮流或競技運動員的專利，中老年人也要為了將來的自己做準備，扛起槓鈴累積夠多的健康資本，避免身體失能，毋須仰賴別人過完下半生。很開心可以看到愈來愈多銀髮族受到運動風氣的影響，開始訓練！這邊提供三個為什麼中老年人需要開始訓練的理由，讓大家可以意識到肌力訓練的重要性：

1.培養自我效能：

隨著年紀增長，身體、器官逐漸老化，年輕時許多輕而易舉的事情變得困難許多，在過去運動科學訓練沒有那麼盛行的年代，似乎老化、衰退就是一件只能被動接受的事實，心態上會隨之悲觀與消極，因而造成許多情緒問題。如果你有與長輩溝通或相處的經驗，可能會感受到一種無奈、無力感，好像溝通過程再多，對方都覺得無法改變現狀，在最底層生氣的情緒很多時候來自於，中老年人似乎在嘗試新事物之前，自己的心態就先放棄了。

然而，肌力訓練是一個非常好增進自我效能的方式，經驗豐富的教練能夠將動作、負荷設定在訓練者能力附近，讓訓練者的能力跟設定的挑戰相符，不會過於困難或容易完成，這是一個最能夠讓人感受到進步的模式。重量訓練不像競技運動，需要非常久、反覆次數很多的專項技術訓練，在短時間內就容易看到成果，就算操作者的能力起點不高，也可以容易地降低操作門檻，讓訓練者上手，對於需要增進自我效能感的年長者很有幫助。

2.降低社會醫療負擔

根據行政院主計處109年的統計，顯示老年人口佔比15.7%，健保的醫療支出卻佔了39.8%，隨著年紀增長可能的醫療花費會愈來愈高，不管是要看病、手術、住院或請看護，都可能是一筆不小的花費。而訓練可以減少未來失能、受傷的機率，可以看成投資、累積未來的健康資本。我們比較一下外國籍看護的費用，一個月三萬(本國籍可能要兩倍)，教練課程的費用一個月可能只需要2000*4=8000，就以一週一次的最低有效頻率來看，教練課程的花費可能比醫療花費還要划算得多。

3.實現健康老化

台灣社會預計在2025年正式邁入超高齡化社會，65歲以上的老年人口會佔整體人口的20%以上。在面臨台灣社會史上最大規模的老化，我們的生活卻因為科技發展愈趨便利，愈接近靜態生活，又退化得更快更嚴重！根據110年內政部統計的人均餘命為81歲，衛福部統計的健康於命為73歲，兩者相減得到平均不健康存活年數為8年，也就是在過世前八年都需要依賴他人照護才能生活，對社會家庭都是非常沈重的負擔。

我們被服務會感到愉悅是因為有選擇，如果不能選擇，只能依靠別人幫忙，就不一定會感到開心，主因是對自己有「控制感」。就算家人都願意傾盡心力照顧，就算年長者臨終前的經濟無虞，都不如有一個自己能夠牢牢掌控的身體，想去哪裡就去哪裡，想洗澡的時候就洗澡，不用依靠長照機構幫忙沐浴洗頭。肌力訓練的效益剛好可以解決老化產生的問題，雖然無法全然地抵抗老化的影響，但能夠「延遲老化」、「健康老化」。儘早累積健康資本，縮短不健康餘命，有活力地活到最後一刻才是真的「善終」。

最後，以別於以往的「養生」、「只能避免退化受傷」、「盡量不使用」，更積極有效的方式，應該是主動訓練讓身體素質成長，而不是被動地衰老。肌力訓練已經被大量的案例證明，對於保持中老年人的運動能力、身體素質安全又有效，如果你已經在訓練的話請繼續保持，如果您還沒有開始訓練，建議找專業的肌力體能教練，讓我們一起對抗重量，找回身體的控制權，人生會大大不同！

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